El canvi d’hora no només implica ajustar el rellotge, sinó també adaptar-se a un nou ritme intern. Aquest petit ajust pot tenir un gran impacte en la nostra salut psicològica, generant alteracions en el son, irritabilitat o dificultat per concentrar-se. Cristina Vidal, psicòloga i directora de Centre PsiCo Lleida, ho explica en una entrevista recent publicada al diari Segre.
Com afecta el canvi d’hora a la nostra salut psicològica?
Segons Cristina Vidal, el canvi d’hora pot alterar el nostre ritme vital, especialment el son, provocant somnolència durant el dia, dificultat per concentrar-se, irritabilitat i canvis d’humor. Aquests efectes es noten amb més intensitat en infants, persones grans i en aquelles que tenen problemes de salut mental o trastorns del son.
La visió de la psicologia: per què ens afecta el canvi horari?
Des de la psicologia, el canvi d’hora no és només un ajust del rellotge, sinó una alteració del nostre ritme circadiari, el cicle natural que regula quan tenim son, gana, energia o capacitat de concentració. Encara que el canvi sigui només d’una hora, el cos pot trigar dies —o fins i tot setmanes— a adaptar-s’hi.
Els efectes més habituals inclouen:
- Canvis en la qualitat i quantitat del son
- Irritabilitat i inestabilitat emocional
- Baix rendiment cognitiu (dificultat per concentrar-se o prendre decisions)
- Fatiga diürna i desmotivació
Els infants, adolescents i persones grans són especialment vulnerables. També aquelles que pateixen ansietat, depressió o insomni poden experimentar un empitjorament temporal dels seus símptomes.
Tal com assenyala Cristina Vidal, “qualsevol canvi en els nostres hàbits quotidians —com l’hora d’anar a dormir o els horaris dels àpats— té un impacte directe en el nostre equilibri emocional i físic”.
Com adaptar-nos millor al canvi d’hora?
Tot i que el canvi horari pot semblar inofensiu, es recomana seguir algunes pautes senzilles per reduir-ne l’impacte, especialment en persones més sensibles:
- Evita pantalles abans d’anar a dormir, per no interferir en la producció natural de melatonina.
- Exposa’t a la llum natural al matí, per sincronitzar el rellotge biològic.
- Mantén horaris regulars d’alimentació i activitat física.
- Evita estimulants com la cafeïna a la tarda i al vespre.
- Sigues pacient amb tu mateix o amb els fills: és normal sentir-se més cansat, irritable o desconcentrat durant uns dies.
Quan cal demanar ajuda?
Si després d’un canvi horari persisteixen les alteracions del son, la irritabilitat o la fatiga durant setmanes, pot ser un senyal que hi ha altres dificultats de base. El suport psicològic pot ajudar a identificar l’origen del malestar i a recuperar l’equilibri.
A Centre PsiCo Lleida oferim acompanyament personalitzat per millorar la qualitat del son, gestionar l’estrès i adaptar-se millor als canvis de ritme, siguin estacionals o vitals.
Pots llegir l’article complet en aquest enllaç:
