![\"\"](\"https:\/\/centrepsico-lleida.es\/wp-content\/uploads\/\/psicolleida_perfils_001-236x300.jpg\")
<\/p>\nSi heu fet vacances durant l’estiu, la tardor \u00e9s una estaci\u00f3 que va r\u00e0pid. Tornen les rutines, les nostres i les dels que depenen de nosaltres. D’aquestes rutines, algunes es porten millor que d’altres i aix\u00f2 ajuda a equilibrar la balan\u00e7a de la salut mental. Per\u00f2 de mica en mica, o potser m\u00e9s r\u00e0pid del que ens agradaria, la balan\u00e7a es va desequilibrant i l’angoixa, les preocupacions o potser l’estr\u00e8s van guanyant la batalla. Sentir que s’ha tornat a aquell punt que no ens agrada, que no ens fa sentir b\u00e9 i que queda molt, massa, per endavant.
\nHi ha remei? Podem fer alguna cosa per millorar, prevenir o intentar que la balan\u00e7a no es desequilibri tan r\u00e0pid? La resposta \u00e9s clara: s\u00ed, es pot. Nosaltres podem fer coses que ens afectin a nosaltres mateixos, a les nostres accions, per\u00f2 el primer que cal deixar ben clar \u00e9s que no hem de posar l’esfor\u00e7 a intentar canviar el context: les altres persones, algunes maneres de funcionar al m\u00f3n laboral o a la nostra societat. A mi em correspon ocupar-me de mi i aquesta part cal acceptar-la per poder posar el focus on toca. Aleshores, qu\u00e8 puc fer? Pren nota:<\/p>\n
1. Aixeca’t abans.
\nL’objectiu \u00e9s no tenir pressa, poder fer les coses amb calma facilita una respiraci\u00f3 tranquil\u00b7la i no agitada, aix\u00ed com una ment m\u00e9s tranquil\u00b7la que pot posar l’atenci\u00f3 a la calma i no a la pressa i al caos mental que genera.
\nS\u00e9 que trobar\u00e0s un munt de motius pels quals no et compensa aixecar-te abans. Em sap greu per\u00f2 a la salut mental no li serveixen, prova un temps a donar-te aquest espai m\u00e9s tranquil als matins i valora qu\u00e8 et va millor. Nom\u00e9s podr\u00e0s tenir una resposta objectiva des de l’experi\u00e8ncia, no nom\u00e9s des dels teus pensaments.<\/p>\n
2. Fes del cam\u00ed a la feina, un moment per a tu.
\nCada persona t\u00e9 la seva hist\u00f2ria, per\u00f2 tots tenim obligacions, ja siguin laborals o no, el m\u00e9s important \u00e9s que aquest cam\u00ed sigui tranquil. De nou, el fet de no tenir pressa tindr\u00e0 una import\u00e0ncia principal. Si vas caminant, que sigui un passeig agradable, si vas amb cotxe que sigui un moment de m\u00fasica agradable, podcast interessants o simplement de respiraci\u00f3 tranquil\u00b7la. I si vas amb transport p\u00fablic\u2026 tens tantes opcions disponibles! Tria la que prefereixis.
\nNom\u00e9s hi ha una condici\u00f3 en qualsevol de les possibilitats, aqu\u00ed la ment no pinta res, no organitzis coses, no pensis en temes pendents, no deixis que la teva ment et privi d’un espai que \u00e9s teu. POSA TOTA LA TEVA ATENCI\u00d3 en el que est\u00e0s fent, sentint, i en com s’est\u00e0 sentint el teu cos. Aix\u00f2 \u00e9s atenci\u00f3 plena: estar de deb\u00f2 all\u00e0 on estiguis, no estar pensant sempre, en lloc de ser i ser.<\/p>\n
3. Apr\u00e8n a dutxar-te de forma conscient
\nEl moment de la dutxa pot ser un moment de posar ordre al dia, o revisar el que ha passat al llarg del dia. Et proposo que paris a la teva ment, res del que pensis es resoldr\u00e0 en el teu moment de dutxa, aix\u00ed que posa la teva atenci\u00f3 en un altre lloc: l’aigua. L’aigua cau pel nostre cos i genera moltes sensacions a qu\u00e8 no parem atenci\u00f3 (perqu\u00e8 tenim tot posat a la ment). Sent la temperatura de l’aigua, sent la seva forma, pren contacte amb el sab\u00f3 a la pell, sent la seva olor. Per a la ment i sent qu\u00e8 passa en aquests minuts que nom\u00e9s et pertanyen a tu. Aprofita’ls.
\nFes el mateix cada cop que et rentis les mans. \u00c9s poc estoneta per\u00f2 concentra’t a sentir l’aigua, el sab\u00f3 i tot el que passa.<\/p>\n
4. Inclou l’esport i una alimentaci\u00f3 sana al teu dia a dia.
\nHo saps, ho llegeixes per tot arreu, ho recomana tothom sempre\u2026per alguna cosa deu ser. Fer exercici ajuda a gastar l’energia emocional que s’acumula al llarg del dia, a m\u00e9s de tots els beneficis f\u00edsics que t\u00e9. I \u00e9s que totes les emocions que sentim ens van carregant d’energia, la qual ha de sortir, d’una manera o altra i l’esport \u00e9s una manera molt efica\u00e7 de fer-ho. No fa falta gaire, simplement que ho facis. I quan l’esport ja formi part de la teva vida, fes-ho conscientment. D\u00f3na-li espai, tranquil\u00b7litat i respiraci\u00f3 calmada. Posa atenci\u00f3 al que fas i com est\u00e0s cuidant la teva ment i el teu cos.
\nI s\u00ed, cal menjar sa. Per qu\u00e8? Simplement perqu\u00e8 ajuda a sentir-se millor. El que significa menjar sa ho ha de pautar un especialista perqu\u00e8 pot ser diferent per a cada persona. I no puc tenir capricis? Has de tenir capricis, s\u00f3n imprescindibles per a una ment tranquil\u00b7la i sobretot flexible, l’\u00fanica condici\u00f3 \u00e9s que s\u00f3n excepcionals i no freq\u00fcents.
\nUn exercici d\u201fatenci\u00f3 plena molt interessant \u00e9s menjar de manera conscient. Aix\u00f2 vol dir menjar sense cap altra distracci\u00f3. La nostra atenci\u00f3 estar\u00e0 en com com i en all\u00f2 que sento en fer-ho i all\u00f2 que em produeix. A la boca passen mil coses mentre mengem en les que mai no ens hem fixat. T’animo que ho provis un dia: posa atenci\u00f3 a les textures, els sabors, les parts de la boca, les diferents sensacions. \u00c9s tota una experi\u00e8ncia.<\/p>\n
5. Dormir b\u00e9, descansar millor.
\nTenir una bona higiene del son \u00e9s molt important per a la salut mental. Si no es descansa, el nostre cos i ment estan diferents, m\u00e9s irritats, cansats, vulnerables\u2026
\nCal enfocar a dormir les hores necess\u00e0ries i tenir una bona qualitat del son. Et recomano que abans de tancar els ulls per anar-te’n a dormir, dediquis un temps a preparar-te per a un somni reparador. \u00c9s molt important que tanquis les pantalles, \u00e9s un moment per a tu, dedica altres moments del dia a les pantalles per\u00f2 no ara. Durant uns minuts calma la ment, tanca els ulls, respira profund i pensa en com de positiu ha tingut el dia. Agraeix. Sent l’energia del somriure de deb\u00f2. De mica en mica, centra la teva atenci\u00f3 en la teva respiraci\u00f3 i allunya els pensaments. Inspira, expira. Amb atenci\u00f3 plena, deixant passar tot all\u00f2 que pugui anar venint. Ara no toca pensar. Si \u00e9s un exercici que et costa, et recomano que facis servir qualsevol \u00e0udio amb una meditaci\u00f3 per dormir. Uns minuts per aturar la teva ment, connectar amb el teu cos i preparar-nos per a un somni reparador.<\/p>\n
No t’aclaparis, s\u00f3n petits canvis. Simplement prova’ls a poc a poc ia veure qu\u00e8 passa. Per\u00f2 no deixeu que les excuses no us permetin tenir una vida m\u00e9s saludable. Si el que has fet fins ara no t’ha funcionat\u2026 canvia passa a l’acci\u00f3.<\/p>\n
<\/p>\n
S\u00f2nia Mu\u00f1oz Serrano<\/p>\n
Psic\u00f2loga sanit\u00e0ria i Terapeuta de Parelles a Centre Psico Lleida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si heu fet vacances durant l’estiu, la tardor \u00e9s una estaci\u00f3 que va r\u00e0pid. Tornen les rutines, les nostres i les dels que depenen de nosaltres. D’aquestes rutines, algunes es porten millor que d’altres i aix\u00f2 ajuda a equilibrar la balan\u00e7a de la salut mental. Per\u00f2 de mica en mica, […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":9218,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1157,1153,1154,1155,1156],"tags":[1159,1158,476,1160],"class_list":["post-9220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atencio-plena","category-benestar","category-cos-i-ment","category-mindfulness-ca","category-psicologia-i-benestar","tag-atencio-plena","tag-benestar","tag-mindfulness-ca","tag-psicologia-i-benestar"],"yoast_head":"\n