{"id":1894,"date":"2013-08-18T00:02:49","date_gmt":"2013-08-17T22:02:49","guid":{"rendered":"https:\/\/centrepsico-lleida.es\/?p=1894"},"modified":"2018-06-08T00:34:29","modified_gmt":"2018-06-07T22:34:29","slug":"la-meditacio-com-a-eina-pel-benestar-emocional-per-montse-teres-agelet-psicologa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrepsico-lleida.es\/ca\/la-meditacio-com-a-eina-pel-benestar-emocional-per-montse-teres-agelet-psicologa\/","title":{"rendered":"La meditaci\u00f3 com a eina pel benestar emocional. Per Montse Ter\u00e9s Agelet, Psic\u00f2loga"},"content":{"rendered":"

Resum:<\/strong> la meditaci\u00f3 \u00e9s una t\u00e8cnica mil\u00b7len\u00e0ria de relativament recent incorporaci\u00f3 al m\u00f3n de la psicologia, actualment ja validada en estudis per algunes malalties com la depressi\u00f3, l\u2019ansietat, el dolor cr\u00f2nic,… i aplicable tamb\u00e9 a persones sanes des del punt de vista de la prevenci\u00f3 i gesti\u00f3 d\u2019estats emocionals negatius. El mindfulness (consci\u00e8ncia plena), consisteix en dirigir l\u2019atenci\u00f3 al nostre interior durant algunes estones, observant, acceptant i sense jutjar el que hi veiem com a positiu o negatiu. Aporta doncs una nova visi\u00f3 de nosaltres mateixos on podem con\u00e8ixer millor i normalitzar reaccions, sense culpabilitzar-nos per tenir-les, i permet viure el nostre dia a dia amb m\u00e9s consci\u00e8ncia i plenitud.<\/p>\n

—————————<\/p>\n

Fa milers d\u2019anys i provinent del budisme, sorgeix la pr\u00e0ctica de la meditaci\u00f3, una t\u00e8cnica que es centra en la observaci\u00f3 directa del cos i la ment en el moment present. A Occident en canvi, \u00e9s relativament recent, l\u2019\u00fas d\u2019aquestes t\u00e8cniques per tal de millorar l\u2019estat emocional, l\u2019equilibri cos \u2013 ment, essent populars ja els seus beneficis. La meditaci\u00f3 \u00e9s un d\u2019aquests productes \u201cd\u2019importaci\u00f3\u201d, que aplicada a la vessant terap\u00e8utica i en concret a la psicologia, s\u2019anomena \u201cmindfulness\u201d (t\u00e8cniques de consci\u00e8ncia o atenci\u00f3 plena). En aquesta aplicaci\u00f3, desproveeix en part de les seves connotacions religioses o espirituals, centrant-se en l\u2019experi\u00e8ncia de donar-se compte del moment present i acceptar la nostra manera de viure\u2019l.<\/p>\n

Aquesta simple idea, prendre consci\u00e8ncia del moment present<\/strong>, es complementa amb afavorir un estil de pensament descriptiu<\/strong>, no interpretatiu i una actitud d\u2019acceptaci\u00f3 i curiositat<\/strong> dels nostres estats f\u00edsics o emocionals. Aquests tres postulats b\u00e0sics aporten al tractament dels problemes emocionals, una nova \u00f2ptica i noves possibilitats a nivell de maneig de s\u00edmptomes d\u2019algunes problem\u00e0tiques, facilitant la prevenci\u00f3 del proc\u00e9s de malaltia, i el manteniment de l\u2019estat de benestar, si s\u00f3n aplicades de forma constant.<\/p>\n

Centrar-se en el moment present<\/strong> implica renunciar, durant la pr\u00e0ctica de mindfulness, a pensaments rumiatius sobre fets passats, que ens fan mal, o sobre suposicions futures que ens generen incertesa o por. Tots sabem que el present \u00e9s tant ef\u00edmer que gaireb\u00e9 no existeix, m\u00e9s enll\u00e0 d\u2019algunes sensacions. Per aix\u00f2, el que es fa amb aquesta t\u00e8cnica \u00e9s transformar el nostre di\u00e0leg intern (pensaments), de manera que vagi descrivint<\/strong>, com si fos el narrador d\u2019una obra de teatre, les coses que ens passen per dins, les que succeeixen fora, i la seva interrelaci\u00f3. Tot aix\u00f2 amb una actitud de certa dist\u00e0ncia, com si f\u00f3ssim per uns moments observadors del que passa en aquest petit cercle que ens inclou a nosaltres i al que capten els nostres sentits.<\/p>\n

Habitualment, quan observem qualsevol cosa (sigui un pensament, emoci\u00f3, sensaci\u00f3 o un fet que est\u00e0 passant), directament en fem una valoraci\u00f3; per exemple: \u201csento un tensi\u00f3 a l\u2019esquena, estic estressat\/da\u201d. En la pr\u00e0ctica de mindfulness, ens haur\u00edem de quedar en la primera part o b\u00e9, retornar-hi despr\u00e9s de la segona. Simplement descrivim qu\u00e8 i com passa, i no entrem a valorar les causes o si \u00e9s bo o dolent que aix\u00ed sigui.
\nI qu\u00e8 fem si el que observem quan ens quedem sols amb nosaltres ens genera malestar?<\/p>\n

El discurs descriptiu es complementa amb una actitud d\u2019acceptaci\u00f3<\/strong> de tots els fen\u00f2mens observats; independentment que la nostra consci\u00e8ncia moral ens digui que son bons o dolents. Aquest \u00e9s un dels canvis importants respecte altres ter\u00e0pies: no intentem canviar les nostres emocions o pensaments, sin\u00f3 que simplement, els acceptem com a part de nosaltres i els deixem passar.
\nTots coneixem aquell joc on ens van repetint \u201cno pensis en un elefant rosa\u201d i on sembla que el nostre cap no entengui el \u201cno\u201d. Doncs la idea de no lluitar contra el que sentim (emocional o f\u00edsicament) o pensem, va una mica en aquesta direcci\u00f3: no per oposar-nos a les produccions del nostre cervell, les podrem canviar sempre. Quan aix\u00f2 no \u00e9s aix\u00ed, ens genera culpa per estar sentint quelcom inadequat, frustraci\u00f3 per no poder-ho canviar, decepci\u00f3 amb nosaltres mateixos per no controlar els nostres estats,…<\/p>\n

Observar amb actitud d\u2019acceptaci\u00f3, no implica resignar-nos o deixar-nos portar per aquests estats negatius, sin\u00f3 mostrar certa compassi\u00f3 per ells, permetre\u2019ls existir en el nostre cap durant aquest instant que \u00e9s el present; simplement, deixant que segueixin el seu curs natural i mantenint contacte amb les sensacions del moment. Contemplem tots aquests fen\u00f2mens amb una certa dist\u00e0ncia o fins i tot curiositat, com deia Goleman \u201cestar frente a la desnuda realidad de la experiencia, observando cada evento como si estuviera ocurriendo por primera vez\u201d.<\/p>\n

Un cop explicat com funciona el mindfulness, es pot entrendre m\u00e9s f\u00e0cilment per a qu\u00e8 ens pot servir:<\/p>\n